给体重过重者的新手建议

我体重有那麼点过重，因此為了健康著想，决定加入跑步行列。可是，平常爬个楼梯就气喘吁吁的我，该如何起步？...






3要点给过重的新手参考，帮助你顺利养成跑步习惯：

1. 充份的动力

许多新手对於持续跑步感到挣扎，原因就在缺乏动力。动力是持之以恆的关键，少了它，不论是谁都无法成功，三天捕鱼两天晒网的情况下，只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧，帮助自己维持高昂的跑步情绪。

寻求一位朋友或家人的支持与监督

设定较小、实际、可达成的目标

拍下进展过程和记录三围

努力去做就能成功

2. 逐渐建立基础

新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱著雄心壮志，但千万别过度训练，尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式：

第一週：走路30分鐘，一週进行3至5次，不用跑没关係，因為你正在替未来的训练建立心肺能力基础。

第二週：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。

3. 不要放弃

跑步对体重过重者确实是一项挑战，有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧裡，有这样的想法没人会怪你，因為这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是，你怎麼去处理、面对低潮，这将决定最后结果。

总归来说，藉由维持动力、坚持目标，并针对个人程度排定练习这三点，来达成你的训练计画，还有瞭解自己的极限，对长远的运动习惯建立是很有帮助的。

赶快行动吧！永远要等明天的话，那就永远不会开始。

添加公众号ID“paobuquan”或者“慢跑长跑晨跑马拉松@跑步吧"

———————————————————

回复数字0...11查看文章：

0.有氧耐力训练指导手册

1.长跑基础[一]姿势与呼吸

2.长跑基础[二]坚持与训练方法

3.长跑基础[四] 核心肌群（上）
4.长跑基础[五] 跑步场地常识

5.长跑基础[六] 跑步答疑解惑
6.长跑基础[七] 跑步时，如何呼吸?

7.长跑基础[八] 倾听身体的声音

8.长跑基础[九] 科学使用跑步机

9.长跑基础[十]开始跑步--8周5KM训练计划
10.运动恢复●跑者的交叉训练
11.运动恢复●预防跑步膝

    关注 微文阅读推荐