化合物补充肌肉

吃比不吃瘦的快，你相信吗？

还不快戳进来看！...

很多明星十年如一日像

吃（打）了防（玻）腐（尿）剂（酸）

然后上美妆美体节目的时候问起来她们又都会说：

其实我认为保持一个好心情、

每天多喝水、规律健身就好啦……（认真脸）

不工作的时候就喜欢在家葛优瘫，

而且，人家还是个吃货哦！

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最后一定要补充一句：

超！爱！吃！的！

但是她们从来不会告诉你，

她们的身体是怎么吃还能保持地那么好的...

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接下来就告诉大家：

边吃边瘦是一种怎样的体验。

运动前

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运动准备补维C

空腹运动对身体有害，所以在开始运动之前，可以吃一些水果。水果中富含维生素C和糖类物质，可以补充运动时肌肉消耗的糖原，吃一点水果，既补充了营养，又不会摄入过多的热量，比如一根香蕉或是一个苹果，都是运动前适合吃的水果。

2

根据时长饮温水

运动过程中一定要注意补充水分，运动中会消耗大量热量和水分，如果水分得不到及时的补充，身体会处于脱水的危险状态中，造成运动伤害。运动中机体缺少水分时，不仅影响运动能力，而且机体内的物质代谢、血液循环、体温调节和各器官的机能活动都受到严重影响。每隔20-30分钟，喝一些温水，补充身体所需水分。

3

无糖咖啡助燃脂

研究表明，运动前半小时到一小时饮用一杯无糖咖啡，能够帮助我们更快地燃烧脂肪。喝完咖啡半小时左右，咖啡因开始进入血液，刺激我们的交感神经，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加，这时候我们的身体就开始处于脂肪易燃烧的状态。

这种状态一般能持续5小时左右，这段时间，是我们运动锻炼的绝佳时间，能量代谢会变得更快更持久。如果不习惯喝咖啡，红茶、绿茶也可以起到相似的效果。

4

碳水可以适量补

好像运动中的人对于碳水化合物都有误解，认为健身时补充碳水化合物是大忌，其实并不是这样，我们的身体能够储存脂肪和蛋白质，但是对于碳水化合物的储存十分有限。

如果在运动消耗了大量碳水化合物而得不到及时的补充，可能会出现肌肉和肝脏的糖原储备耗尽，进而导致肌肉出现疲乏无力，所以在运动中要适量补充碳水化合物，才能给肌肉提供足够的能量，维持运动强度。

5

若要进食选温热

运动前1小时进食，尽量选择温热性食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些食物能加速脂肪代谢率，帮助我们更快的消耗脂肪，达到减肥的效果。

运动后

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动后水分需补足

运动后人体大量出汗，水分流失严重，需要及时的补充，否则很容易出现头晕眼花、想吐的感觉，很多人都有1000米体能测试后身体不适的经历，其实这是缺水的身体在向你发出警告，赶紧补充水分。可以选择含电解质的无糖运动饮料，帮助身体尽快补水。

注意长时间运动后，不要大口喝水，可以先含一口水滋润下口腔后吐掉，再小口小口喝。

2

高纤食物益瘦身

运动后的一小时左右，身体容易产生饥饿感，这时候选择那些高纤维的食物更有助于瘦身哦，比如紫薯、燕麦、薏米等，高纤维食物能帮助你的身体加速脂肪代谢，运动瘦身效果更明显。

而且这段时间正是肌肉需要营养补充的时候，吃下去的营养素会被血液运往肌肉组织，而非囤积成脂肪，适量地吃也不用担心发胖。