健身前中后怎么吃？这样才能吃出好身材！

三份练，七分吃，这才是吃出好身材的正确“姿势”...

有健友问过厨娘一个问题，”如果要练前、练后要加餐的话，那应该吃些什么呢？“

那今天厨娘就来跟大家聊一聊，健身前、中、后的饮食。

健身前不当的饮食习惯，可能会导致身体在健身时产生一些不适的症状，如胃痛、胃胀等。所以健身前一餐是尤为重要的，否则会让你的训练计划大打折扣。一般我们要注意以下几点：

1、不易吃过多的食物，否则在运动时胃酸反流至食管，引起胸部灼烧感，从而引发恶心、呕吐等症状。

2、适当补充碳水化合物，为了避免在健身时，体内糖储备不足而导致分解蛋白质来补充能量。

3、避免食用大量高纤维食物，这样可能会导致消化不良而引发胃胀的感觉，有时候甚至会引发胃肠痉挛，不得不中止运动。

健身时少量多次的补充温度适宜的液体，不仅不会引起胃部不适，还会帮助身体维持长久的运动能力。所以，在运动间歇补水是有必要的。但是也要注意几点：

1、健身时应该采取少量多次的原则，如果一次补充大多，反而会导致胃部不适、胃痛，甚至恶心呕吐等现象。

2、补水的温度不宜太低，以5~13℃为宜。

健身后不宜马上进食，至少要休息30~45分钟。因为在健身后，血液依然集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍然处于相对缺血状态。如果运动后马上进食，会引起血液重新分配，这样一方面会影响肌肉的恢复，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，给胃肠道带来极大的负担。

1、选择的细软易消化的碳水和蛋白质，如：蛋白粉、牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦等。这样利于身体快速吸收，让肌肉得到恢复。

2、避免鱼类、肉类这些酸性食物。锻炼后即食这些酸性食物，会不利于肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。

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