DIET GREEN SMOOTHIE

Grab your GS，and go to gym！...

首先，先区分一下，GREEN SMOOTHIE和JUICE FAST。

JUICE FAST就是可能三天、一周或者更长的时间，只喝蔬菜水果榨出的汁，可能会加一些类似于大豆卵磷脂之类的 supplement 来补充营养。而且，是用榨汁机（juicer），也就是说滤去了纤维的部分。市面上目前很多品牌，比如ANGELABABY 做的 HEY JUICE，以及GREENS 家的轻断食套餐。大概就是一天六瓶果汁，部分有一些些果肉沉淀。（这两个牌子博主亲测。）严格来说，这个瘦的理论是部分纤维的添加帮助肠道工作，以及摄入的热量变少（亲测大约一天不超过700kcal，要知道一个正常体型的妹子一天基代就1200kcal 左右，可想而知，热量是多么少。就跟节食没啥区别啦。关于节食，请看之前的推送“Diet | 你还在只吃苹果吗？”）【什么是 GS?】

新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机(Blender)打匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。很适合健身党，营养足够丰富，喝下去有很安心！

【GS 公式】

【关于 GS 的5个tips】

• 遵循4/6原则 · Follow the 60/40 formula.遵循4/6原则，也就是说40%的蔬菜以及60%的水果。如果蔬菜过多，   味道可能会不够好，所以遵循4/6原则来开始 GS 入门~
• 先混合叶菜再混合水果 · Blend in stages to avoid leafy chunks.先把液体和蔬菜混合之后一下，以免蔬菜没有打碎。然后再加入水果继续混合。你也不想喝着喝着突然吃到一块芹菜吧！
• 加一些冰冻水果 · Ditch the ice and freeze some fruits.可以提前冷冻一些水果，比如香蕉、菠萝、葡萄、所有 Berry类的东西。一方面是可以更好地保存过熟的水果（比如芝麻脸香蕉）。另一方面是可以降温，有一些 blender，比如 vitamix 这种功率贼强，经常搅拌搅拌就是一杯温温的 GS。还有就是冰沙口感，能让你的 GS 有着更厚实的质地。
• 用纯天然的甜味剂 · Use raw natural sweeteners.尽量通过添加水果来增加甜味，比如香蕉君！！！甜 cry~~~，避免加糖好吗！
•  提前准备 GS · Make smoothies ahead for the perfect fast food.尽量提前准备 GS，避免去吃油条大饼包脚布或者麦麦什么的做早餐好吗！晚上提前做好 GS，或者准备好材料，早上打打就好了！（我就是这样的！早上按一下，然后就洗洗杯子啊什么的，接着就好啦，用个漏斗装瓶我就带着上班啦！） 打好的 GS，密封一下可以再冰箱里放两天，然后记住喝前摇一摇！

【GS规则 】

• 坚持每天饮用，一杯也好，一升也好，都是可以哒~
• GS 可以代替正餐，不要当成饮料，喝之前最好前后间隔40min 不要吃其他东西。
• 慢慢喝，嚼一嚼有助于增强饱腹感，不要牛饮好吗！

【GS蔬菜推荐】

羽衣甘蓝，芝麻菜、卷心菜、小白菜、菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜叶子、香菜、黄瓜【GS液体基底推荐】

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水、椰子水（我的爱！！！补充电解质以及我爱那个味道！）、绿茶、椰浆（补充有益脂肪）、植物奶（杏仁奶、米浆、豆浆）【GS herb香草类推荐】

罗勒、薄荷（我的爱！！！！）、欧芹、香菜（香菜黑无视它好吗！）

【GS 水果推荐】

低糖水果 :树莓、桃子、草莓、蓝莓、青苹果、梨

别的水果：牛油果，无花果，橙子，柿子，奇异果，葡萄柚，西瓜，橘，菠萝，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，芒果，圣女果，哈密瓜，桃子，柚子，柠檬，覆盆子，枣、番茄


接着给一点 GS RECIPE（百度百科，敬请借鉴。）

B=beauty，美容效果
D=detox，排毒
R=recovery，改善疲劳
E=energy up，补充能量
S=slimming，减肥

菠菜篇
E：菠菜一小把，香蕉3只，水2cup
B：菠菜一小把，苹果1个，香蕉两只，水2cup
B：菠菜一小把（多），柿子1个，桔子3个，水1cup
R：菠菜一小把（多），油桃3个，香蕉2只，柠檬半个，水1cup



生菜篇
B：生菜1/4个，桃子3个，水2cup
D：长叶子生菜1/4个，菠萝1/4个，香蕉2只，水2cup
R：萝蔓莴苣1/2个，西瓜1/6个，柠檬1/2个，不加水
S：baby leaf 半袋，西红柿4个，柠檬1/2个，水1/2cup季节篇（秋）
DR：葡萄半串，无花果2个，梨1个，柠檬半个，芝麻菜一小把，水1cup
BR：梨一个，桃子2个，李子2个，柠檬半个，萝卜叶2棵，水1cup
ED：苹果1个，桔子2个，葡萄柚1个，香蕉1个，小白菜一小把，水1cup
RS：巨峰葡萄一串，梨1个，芹菜一根，薄荷一小枝，水1cup



季节篇（冬）
D：苹果1个，桔子3个，奇异果1个，生姜1片，塌棵菜适量，水1cup
ED：苹果1个，牛油果1/6个，柠檬半个，枣2颗，肉桂适量，芹菜一根，水2cup
R：梨1个，苹果1个，柚子1/6个，水菜一小把，水2cup
B：冷冻覆盆子100g，洋梨2个，桔子3个，菠菜一小把，水1cup

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