How to 颈椎病逃脱指南
非医学非专业非胡闹的简易颈椎病拜拜白皮书~...
又到了周五~继上上次的预告之后收到了大家的回复
当然这不是一篇医学论文/科普文/维基百科
当然这不是一篇医学论文/科普文/维基百科
所以我会简单明了的直接写 how to 这个部分~
医学术语我就不复制粘贴拉
易发群体就是你！
- 阿姨妈妈的中老年人
- 工作姿势不当者
- 睡眠体位不佳者
- 不良生活习惯者
- 有外伤史及颈椎先天性畸形者
前兆症状！？
l 是不是落枕、颈部肌肉感到紧、硬，肌肉痉挛！
l 是不是扭头的时候颈部隐隐作痛，或者会有咯噔咯噔的响声（就是我！）
l 是不是经常头晕头疼，或者短暂眩晕，而且明显能感觉到是头的下半部分不舒服！
l 是不是会感到手指胀麻！
l 是不是扭头的时候颈部隐隐作痛，或者会有咯噔咯噔的响声（就是我！）
l 是不是经常头晕头疼，或者短暂眩晕，而且明显能感觉到是头的下半部分不舒服！
l 是不是会感到手指胀麻！
前面说了这么多
现在进入 how to 的正题
怎么缓解颈椎病！
现在进入 how to 的正题
怎么缓解颈椎病！
姿势
- 坐姿请回到小学老师教我们的坐姿，胸前离桌子一拳，抬头平视前方（看电脑的话）
- 站姿请脑补自己是超模，抬头挺胸，摇曳生姿/高大伟岸
- 喜欢躺着玩手机？建议趴着玩，在脖子和胸前的位置垫一个枕头
用具
电脑架
我买了一个书架和电脑架的合用版本，因为之前一段时间杀 G 的时候还是会用到纸质书（因为杀 G，我戴起了眼镜，要哭！）把电脑架高，极大的帮助了我们改善坐姿
https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.8.W7mFkg&id=20462120553&ns=1&abbucket=20&skuId=61886458514
甩了链接，我不是买的这家店，但是买的是这个东西，大家可以自行搜索挑个包邮的！人体工学椅
这个是对颈椎+背部疼痛会比较有帮助
https://pugeruisi.tmall.com/search.htm?spm=a220o.1000855.0.0.YTXFVI&search=y
这个牌子的双背椅很王牌，在特力屋看到过。只是价格不太美，大家可以根据需要购买！
床
建议选择硬一点的床垫，不仅是有助于颈椎，同时也不容易腰疼；感谢马云爸爸。北美的小伙伴我懂你们痛，真是无法理解为什么美国人睡这么软的床不难过吗？！
护颈枕
护颈枕的话就是我们平时睡得枕头，建议是选择上低下高的。品牌不做推荐，尽量在能承受范围内买价格高的。最重要的是，强烈建议一定要去躺躺看；网购的效果、商家的描述和你脑补的99%不一样。另外如果感到不舒服，请尽情的在脖子下面的位置垫东西，直到自己舒服为止！
U型枕
适合长期飞飞飞的小伙伴，比如入职第一天就出差的梁；一年至少飞一次10h+的出国党们。这个的话无印良品的就不错，舒服颜值也高。
我买了一个书架和电脑架的合用版本，因为之前一段时间杀 G 的时候还是会用到纸质书（因为杀 G，我戴起了眼镜，要哭！）把电脑架高，极大的帮助了我们改善坐姿
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甩了链接，我不是买的这家店，但是买的是这个东西，大家可以自行搜索挑个包邮的！人体工学椅
这个是对颈椎+背部疼痛会比较有帮助
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这个牌子的双背椅很王牌，在特力屋看到过。只是价格不太美，大家可以根据需要购买！
床
建议选择硬一点的床垫，不仅是有助于颈椎，同时也不容易腰疼；感谢马云爸爸。北美的小伙伴我懂你们痛，真是无法理解为什么美国人睡这么软的床不难过吗？！
护颈枕
护颈枕的话就是我们平时睡得枕头，建议是选择上低下高的。品牌不做推荐，尽量在能承受范围内买价格高的。最重要的是，强烈建议一定要去躺躺看；网购的效果、商家的描述和你脑补的99%不一样。另外如果感到不舒服，请尽情的在脖子下面的位置垫东西，直到自己舒服为止！
U型枕
适合长期飞飞飞的小伙伴，比如入职第一天就出差的梁；一年至少飞一次10h+的出国党们。这个的话无印良品的就不错，舒服颜值也高。
注意
保暖
冬天来了，一定要给颈部保暖
磁性/场/力圈？
那种待在脖子上的圈圈我觉得必要性不大
项链
女生/男生不要戴太重的项链/金链子（- -），至少不要带太长时间[男生的金链子不仅是为了你们的颈椎考虑，同时也是为你们的感情生活考虑。]
失眠
失眠有可能是因为颈椎病引起的哦~[颈椎病可能会引起脑供血不足，从而引发失眠]
冬天来了，一定要给颈部保暖
磁性/场/力圈？
那种待在脖子上的圈圈我觉得必要性不大
项链
女生/男生不要戴太重的项链/金链子（- -），至少不要带太长时间[男生的金链子不仅是为了你们的颈椎考虑，同时也是为你们的感情生活考虑。]
失眠
失眠有可能是因为颈椎病引起的哦~[颈椎病可能会引起脑供血不足，从而引发失眠]
治疗
如果颈椎病严重影响了生活，请一定要去看医生哦~
颈椎病的话请去看康复科，医生会给出专业的建议。
医生开了治疗，请一定要坚持去做！不要像我一样三天打渔两天晒网~
如果情况不是很严重，可以在家做这套麦肯基~（来自于沙拉妈的专业建议）
这些动作，每个动作维持约2~3秒，重复5到10次为一组，每天7到8组。
第一节颈椎病的话请去看康复科，医生会给出专业的建议。
医生开了治疗，请一定要坚持去做！不要像我一样三天打渔两天晒网~
如果情况不是很严重，可以在家做这套麦肯基~（来自于沙拉妈的专业建议）
这些动作，每个动作维持约2~3秒，重复5到10次为一组，每天7到8组。
►Step1 坐好，眼睛平视前方，深呼吸使身体处于完全放松状态。这时，你会发现头部呈现自然突出状态。
►Step1 第二节的第一步是同第一节是相同的，保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴，头部后仰，可以当做是仰望星空噢！
►Step2 保持仰望星空状，将头部向左、向右转动。
►Step1仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
►Step1在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀露在床沿外。
最后
希望大家好好做操保护好颈椎
bar/club/KTV/音乐节
别闪了脖子！
希望大家好好做操保护好颈椎
bar/club/KTV/音乐节
别闪了脖子！
预告下周二会请出我的小伙伴
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