RECIPE chia seed overnight oatmeal

开启新的早餐姿势~...

说好的补菜谱~

chia seed overnight oatmeal

chia seed是很棒很棒的superfood
“ 浸泡后食用可以起到代餐减肥、持续供能、润肠通便的作用，并且已经要求添加到美国公立学校中小学儿童午餐中，补充膳食纤维和omega-3等多种营养。
是美国FDA认证的安全食品，也是欧盟立法确认的面包添加成分，可以在美国农业部的数据库中查询到相关的营养含量。”

——以上摘自百度百科

卡路里我也算好啦。

而且没有加糖，除了葡萄干也可以加香蕉之类的全靠自然调味。

非常适合减脂增肌小伙伴用来当早餐

食材：

燕麦（rolled oat不是快熟的那种哦）120ml葡萄干15mlchia seed15ml牛奶（杏仁奶。豆奶)240ml步骤：

首先chai seed。燕麦片。葡萄干倒进一个杯子里。杯子不能太小。。。。至少大于240ml
加入液体牛奶。搅拌搅拌。放进冰箱。
第二天早上吃之前搅拌搅拌因为chia seed，也是会遇水膨胀。所以会有点沉底所以必须搅拌搅拌
当然可以随便发挥啦喜欢加水果喜欢加坚果都可以随便。强推腰果爆好吃！！！！！

还有很火的Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥，其实构造方法也差不多

basic生燕麦片 (裸麦片)120ml牛奶 / 杏仁奶120ml酸奶120ml以下请按喜好随意添加奇异籽 (chia seeds)、亚麻籽15ml葡萄干、蔓越莓干、椰枣、或其他干果15ml—30ml

各类坚果两大勺切片熟香蕉或者香蕉泥一根（超好吃！！！）蜂蜜或枫糖浆5ml蛋白粉适量增肌小伙伴适合第二天一早还可添加新鲜水果Granola格兰诺拉麦片各种蔬菜水果脆片（想到榴莲干）花生酱、巧克力酱……

以上可以随便尝试

以下图片来自网络