心理学问答：习惯的力量有多强大？

Q&A140306　　问：习惯的力量有多强大？　　答：从心理学角度，习惯（habit）一经养成，将成为类似技...



Q&A140306

问：习惯的力量有多强大？

答：从心理学角度，习惯（habit）一经养成，将成为类似技能的程序性记忆（precedural memory）的一部分。相比于我们的陈述性记忆（declarative memory），程序性记忆的提取和应用将不占据我们的认知资源。例如，当你没有养成出门带钥匙的习惯时，你必须耗费一定的注意资源提醒自己“记得带钥匙”，而你一旦注意力被其他事情吸引住，你就可能忘记提醒自己，并忘记带钥匙。一旦你的养成带钥匙的习惯，即使在出门前忙于其他的事项，也会无意识地检查口袋里是否有钥匙，这个过程是“自动化”的，无须你提醒自己。这种情形就好比你初学自行车，一开始你必须要全神贯注于保持平衡，稍微分心就可能导致摔倒；而一旦你熟练掌握了骑车的技能，你几乎无须耗费注意力在保持平衡上，你可以自如地听音乐、与别人聊天甚至争论，却丝毫不会妨碍你掌握平衡。习惯就像我们掌握的各种技能一样，它可能成为程序性记忆的一部分。

按照美国心理学家安德森（John R Anderson）的理论，我们养成一个习惯，与熟练掌握一项技能一样，需要经过三个阶段。首先是认知阶段，我们必须有意识地提醒自己要做什么，以及如何去做；然后是结合阶段，我们要把多次、反复地把做什么以及如何去做的观念与具体的行为结合起来练习，使行为越来越自如、协调；最后是自动化阶段，一旦养成习惯，我们就会自动地、内隐地行为，而无须自我提醒或外显的记忆提取。关键是，这种高度自动化的内隐过程，就会使习惯成为我们自身特质的一部分；某些习惯甚至成为我们的人格组成部分。

例如，对必须完成的事情保持认真以待的习惯。这里包含了多种心理过程：态度、情绪、动机、行为和观念。在养成这个习惯的过程中，你的态度会发生转变。一开始，你可能会本能地对不喜欢的事情保持排斥和抵触的态度；但当它是必须完成的事情时，你“应该对其认真以待”的观念会使你的态度发生转变，你会忽略其中令人不悦的部分，赋予其价值和意义并强化其中的积极感受。同时，这些转变会促使你积极行为动机的增加，减少行为的阻力。一旦养成习惯，它就成为你面对应该完成的事项时稳定的态度模式、情感体验模式和行为模式；它能使自己和他人积极地评定和预测自己。换句话说，对必须完成的事情保持认真以待的习惯成为了你人格的一部分。无论是你的上司、同事、朋友、家人，因你的这种经由好习惯而形成的特质部分，会更加信任和仰赖你。

那么，这个习惯的力量有多强大呢？一个职场新人即使没有养成对必须完成的事情保持认真以待的习惯，他依然可以努力乔装似乎也是个认真的人；有时候，别人也未必能一下子就能识破。但是，为了“装”成一个认真的人，他就必须随时提醒自己，耗费大量的认知资源来演绎出认真的模样，丝毫都不能放松。一旦稍微被其他事情分心，或稍微放松下来，他原本懒散和推诿的习惯就可能暴露出来。这跟撒谎一样，必须处心积虑心理憔悴地“圆谎”，而且一不留心就露出破绽。对一个懒散的年轻来说，试图让雇佣他的主管相信自己是个勤奋、认真的人，他需要乔装多久呢？一个月？半年？一年？如果他有毅力，一直就这样“乔装”下去，他可能会有意外的收获。渐渐地，他可能发现“乔装”越来越轻松，不用像开始那样紧张和谨慎；持续地坚持下去，他甚至会发现自己忘记了要“乔装”这件事。好吧，恭喜他，他已经养成了认真的好习惯。

2014-03-06

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