让你1周瘦7斤！3款减肥食谱，美味减脂超有效！

不知道这里有么有爱吃南瓜的童鞋：南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以南瓜有助瘦身！！

下面就来看看轻松美味的南瓜瘦身食谱吧！只要每天饭前坚持喝上一碗，配以运动或晚间散步，最快能一周减去7斤！

原料：南瓜200克薏米50克大米50克，银耳3朵枸杞20颗

调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

1.将南瓜去皮后切成小丁备用将大米和薏米洗净备用将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用将枸杞用清水冲净备用

2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟

3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳保持小火继续煮15分钟最后放人枸杞再煮5分钟即可

可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实糙米等，但需要提前浸泡半小时

否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，最好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味~原料：南瓜300克鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

调料：酱油1-2茶匙食盐1-2茶匙水淀粉1汤匙

1.将南瓜削去外皮挖去内芯，洗净切丁备用将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用将鲜蚕豆去外皮，洗净备用

2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油食盐糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟

3.最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅

由于南瓜蚕豆香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心呕耻腹痛等症状~原料：小南瓜1个牛奶300毫手洋葱1-2个枸杞数粒

调料：白胡椒粉1-2茶匙食盐1茶匙油1汤匙

1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用

2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用

3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟

4.待南瓜完全熟透软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟

5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹

在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底

坚持吧！

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