拖延“症”对你影响最大的一件事是什么？

拖延症对你影响最大的一件事是什么？拖延症这个概念，已经不是第一天进入人们的视线了。明明知道要做的重要的事，...

拖延症这个概念，已经不是第一天进入人们的视线了。

明明知道要做的重要的事，一直拖着，直到快到截止日期了才被惊醒，然后匆匆忙忙做完，这是拖延者的典型行为。更严重的情况是，一直拖到错过了截止日期，事情就搞砸了。

这几年来，认为自己有拖延症的人爆发式增加。那些受到拖延困扰的人们，或许没有拿到自己的学位，或许没有找到好的工作，或许失去了重要的机会，或许目标总是达不成生活原地踏步。

这些认为自己有拖延症的人，觉得自己生活在焦虑，自责，负罪感，自我否定，但不断下决心却不断拖延的泥潭当中。有工作要做，拖延，总是觉得还有时间，真的时间到了还可以顺势再向后拖延下。到最后总是匆匆忙忙地做事情，质量并不一定能保证。有拖延症，但基本上到了最后期限都会紧赶慢赶的完成。影响最大的可能是自己的状态吧，会产生强烈的自责，自我否定，但又总是无力改变。周而复始.使我变得暴躁，因为拖延习惯养成了，什么事都喜欢拖，最后什么耶做不好，错过了很多机会很多人。也许有人会想问，我只想知道怎么解决，又不搞研究，真的需要知道它的定义吗？

——当然需要。首先，心理层面的问题，你怎么去认识它也就关系到你怎么去解决它。其次，“拖延症”又是一个很容易被理解错的概念，理解错误可能会导致你采用错误的策略。比如足球守门员拖延时间也是一种拖延，比如有的事情拖着拖着就不用去做了，绝不会有人叫它“拖延症”。

那么拖延症到底是什么呢？据考证，拖延症的叫法，很可能是起源于豆瓣的“我们都是拖延症”小组，是中国大陆率先提到的这种说法，跟“十动然拒”、“然并卵”，“水能载舟，亦可赛艇”一样，是一个网络语言现象。英语Procrastination只有拖延的意思，而并没有“症”的含义。拖延，跟所有其他的行为一样，是我们应对环境的一个技能，是我们的防御机制。

2007年，卡尔加里大学（University of Calgary）的心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）发表了一篇综述，对从1983年拖延现象被重视，到2007年的25年间的800多项针对拖延的研究进行了总结，认为有四个最可能导致拖延的原因——

对成功信心不足、对任务有抗拒、注意力容易分散、目标和回报太过遥远。

但这也不是最终的答案，至少不够全面。

简·博克（Jane B Burka）和莱诺拉·袁（Lenona M·Yuen）是最早关注拖延现象的学者，他们在《拖延心理学》中提到，除了这四个因素之外，因为拖延而获益、保护完美的自我形象、避免失败的风险、避免成功的损失、喜欢拖延带来的快感等，都可能成为拖延的原因。

这么多纷繁复杂的原因，怎么去理解呢？我们来看看一些拖延者常常会抱有的信条，如果你同为拖延者的话，会不会对其中的一些感到很熟悉？如果你是拖延者，这些信条你也许会觉得看上去很熟悉。因为这很可能你有意无意之中，就在抱着这样的信条生活。这是你潜意识的声音。但是为什么它们会导致拖延呢？

拿“追求完美”这一点举个例子。

小明是一个从小在赞誉中长大，一路顺风顺水的名校学生。他听过太多夸耀。而他自己也认为自己天赋超群，是完美的。

当他遇到了存在失败可能的问题——一门很难的课。他并没有选择更加刻苦地去解决，而是选择了无意识地忙着忙那地拖延。他实际上在拒绝试探自己真正的实力。

因为如果他尽了全力但是仍然失败了。意味着自己真正的实力并不强，并不是天赋超群，也不完美。

于是他选择了拖着，他就可以告诉自己和其他人，要是时间再多一点，肯定能做得更好。

这个时候： 自我价值感=能力 而由于拖延的介入，能力不等于表现。表现差是因为“时间不够，时间要是够会做得很好。”

拖延保护了他的自我价值感。

上面提到的每个信条，都会导致你的拖延行为。拖延就是这样，你会看到有人把它分成三类，有人把它分成四类，有人分成十类，但是纠结于它到底分几类，对于你解决问题并不是最重要的。

因为分类只是把千万种原因分成了几种类型，你对号入座之后，会发现类型仍然太过笼统，让你难以找到解决方法。

那应该怎么确定自己的拖延是因为什么？

这里给你列举出几个可能性，你可以对照一下，也许能找到自己的拖延原因。

追求完美

过于追求完美，任何进展相比之下都不值一提，以致于不愿意动手

不愿意试探自己的真正实力，用拖延当成挡箭牌

避免失败

避开可能失败的情况，不愿意面对失败

避免展现真实的自己，用拖延掩盖

避免成功

自己如果成功了，会有人因此讨厌自己，针对自己

抗拒任务

任务不是自己选的，自己其实是想拒绝的，于是用拖延来表达抗议

任务不是自己喜欢的，提不起做的动力

对任务不自信

感觉任务难度太大了，不知道从何下手

任务工作量太大了，觉得没有希望

限于篇幅，仅截取了部分原因示意。

如果你没能对号入座，更完整的工具，可以在后台回复“拖延原因”下载。

拖延的可怕和顽固，在于你本以为不难克服，只要下了决心就能解决，但它却反复出现。当你知道了你拖延的真正原因之后，它就变得不再可怕了，你可以着手开始解决它。

图文编辑：石嘉乐

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