这样算计你会瘦，不服来辩

冬季养膘时节已过半，小编很苦恼，过完年，经历完一年当中最重要的胡吃海喝，就应该期待夏天这个露肉好时节了......

小编一直在坚持锻炼，虽迈开腿，但管不住嘴，持续发胖中………终于有一天，一段时间不见的朋友再见面时，冒出一句伤人伤身伤心伤自尊伤友情的语言暴力语录之排名第一的终极必杀技：“你怎么又胖了，都不敢认你了。”的时候，瞬间想起了“世界上一千种最离奇的死亡方式”中的几百种方式，哪一种更适合这个刚刚已经成为仇人的陌生人（原谅我这一生不羁放纵废话多）！！！管住嘴，迈开腿，我要减肥!



其实不论是减肥，还是希望有一个健康的身体，亦或是更高要求的好身材，都离不开两件事－－管住嘴、迈开腿。一直都很简单，只是绝大多数人做不到。对于大部分正在减肥或是从事健身的人来说，三分练、七分吃，这是一个基本原则，但是怎么练，怎么吃，是需要精打细算的。接下来，我们就从吃方面来细细探究一下。






卡路里是能量单位，国际单位称为焦耳，也可以简单地理解为热量。正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过对饮食的控制来消耗卡路里，也可以通过运动来消耗脂肪，来达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果

卡路里来源：

热量（卡路里）来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

因此一定要合理的记录自己的饮食，来计算卡路里的摄入与消耗。

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 ： 9250- 10090千 焦耳

女性： 7980 - 8820千 焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

基本热量 精确算法

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

因此，一定要了解这些最基本的卡路里常识，来制定你的健康饮食／饮食减肥计划，通俗地讲，如果你每天的卡路里消耗，大于每天食物的摄取，肯定会有效果的。

但是，除了饮食，如果再配合运动的话，效果肯定会更明显哦，因此以下配上一点日常运动的一些卡路里消耗情况，可以结合使用哦。

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡／逛街110大卡／慢走255大卡／快走555大卡／慢跑655大卡／快跑700大卡 ／午睡48大卡 ／工作76大卡／ 打扫228大卡／洗碗136大卡／读书88大卡／购物180大卡 ／开车82大卡／泡澡168大卡／单车245大卡／插花114大卡／郊游240大卡／溜狗130大卡／看电视72大卡／看电影66大卡／洗衣服114大卡／烫衣服120大卡／爬楼梯480大卡／买东西188大卡

推荐进行的减肥运动：

散步 跳舞打扫家居 有氧操自行车（休闲）

148 　266　207 　354 　236

羽毛球 篮球 排球 游泳

266 　177 　472 　472



该了解的就在这，记住他们，给自己定制一份健康食谱，如果配合上一些运动，就能合理控制卡路里甚至打败他，那么夏天的露肉大军里面，怎能不出现你的健美身姿呢！！！

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