你用大衣裹肥膘 杨幂扭着"一尺五"的腰 (附:穿再厚也要练的"缩腰术")

最近大幂幂又又又因为“一尺五”的腰围上热门了。看来大家对她的身材和“家事”一样关注。和本来就很瘦的沈梦辰比起...





最近大幂幂又又又因为“一尺五”的腰围上热门了。看来大家对她的身材和“家事”一样关注。

和本来就很瘦的沈梦辰比起来，杨幂的腰也是小的咋舌。有网友的疑惑“难道这么短的时间她还能去做个缩腰术”？

看一看她以前的照片，虽然也是小蛮腰，但还是正常水平。甚至同时期穿军装的照片也没有那么夸张的腰臀比例。仔细看了和这套衣服本身有关系，其肩部的垫肩设计会让肩看上去比较宽，同时修身的剪裁会让胸部线条突出得更加明显。腰带也是系的很紧的。这几点一结合就会让我们觉得女星的腰细得恐怖。

再看其他的军训照片虽然也是小蛮腰也就没有那么夸张了。她们和你一样 瘦腰健身换不停风格

在办公室坐久了肚子上的肉又积一层，没管住嘴巴又胖几斤，生了孩子肚子怎么也减不下去。以前的自己也是一个楚楚腰的美女，现在能穿下以前的裤子都是个问题。为了避免身材走样的“悲伤”，不管什么时候为了身体健康还是美丽好看，健身塑形都是肥肠必须的~

健身方法五花八门，对于健身初学者，我们建议应该先从有氧运动练起，比如说跑步，游泳，跳绳，快走慢跑等，可以锻炼心肺，燃烧脂肪，消耗热量；当我们的体脂率降低到一定程度，可以适当利用器械做一些简单且具有针对性的力量锻炼，比如说哑铃，壶铃，杠铃，以及TRX训练等，加强局部肌肉的锻炼，让身体肌肉线条更加完美

室内运动，通过一些简单的动作，不用去健身房和买专用器械就可以达到健身目的。跟着专门的视频和app练习就可以了，瘦腰和腹肌撕裂计划等等。

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼的器械，其最大的特点就是人体在运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，同时也增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部，大腿，侧腰以及小腹都有一定的塑身效果

滚轮辅助，锻炼腰腹力量，肥肉都变成了肌肉和消耗完了，怎么会没有小蛮腰呢？

瑜伽对于肌肉线条有着很好的拉伸作用，让你的腰部线条更加完美。

TRX即全身抗阻力锻炼，也称悬挂训练，孙俪这种锻炼器械名为悬挂训练绳，通过抗衡训练者的自身重量，将手臂带动上半身整体向后拉伸，从而锻炼到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，对于腰腹部的肌肉线条都有很好的塑形作用

自己在家 睡前十分钟就可以练习的瘦腰小动作

动作1、上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。

动作2、哑铃侧转

手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3、半跪侧弯

两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。

动作4、腾空转腰

用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。

动作5、转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。

动作6、胎儿跪趴

静待10秒，舒展全身。

还不过瘾？本周热门喂饱你



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