训练 咬牙HIIT十分钟，胜过跑步一小时！

节后系列之：HIIT...

利用高强度有氧间歇（hiit）训练，你可以花更少的时间，持续燃烧更多的脂肪。本期将向大家解释：如何通过这项心肺功能训练去达到最好的减脂效果。

如何开始HIIT ？首先，你要有一定运动基础。HIIT会比传统有氧训练苦逼得多，因为它在更高的强度下，耗时仅为后者的1/4-1/2，最多15至20分钟。逻辑是这样：并不是它能节省时间，所以我们应该选择它，你吃不消就不要逞能，乖乖去跑一小时。

HIIT训练节奏：以跑步为例1.选择有氧(跑步机，椭圆仪，划船机，单车...)进行5分钟的热身；

2.适当拉伸，准备正式训练；

3.训练开始！首先慢跑60秒，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%；

4.冲刺15~20秒后放缓脚步，继续慢跑60秒，然后再进行15~20秒全力冲刺！如此循环反复；

5.整个训练控制在15分钟以内；

6.训练结束后休息3分钟，拉伸；加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT帮助学员们所消耗的热量，是传统有氧训练(匀速运动20-60分钟）的9倍。

HIIT 优势1.进行高强度训练时，每公斤体重会消耗更多的热量；

2.大幅提高生长激素水平；

3.接下来一整天里，新陈代谢速率会得到提高，躺着都能燃脂；

4. HIIT促进ATP/CP系统，不仅提升心肺耐力，同时也会提升速度和爆发力！

conclusion of hiit

节后快速减脂的不二之选！yoyo切克闹，hiit来一套～ 下面分享一套训练动作给大家。

    关注 健悦派