焦虑症对治之术：观照躯体症状

后来焦虑症完全恢复之后，我在平时的工作生活中，经常会用到“观照”这个动作，我也管它叫“内观”。人生活在变化的环境中，情绪避免不了受到外在环境的影响。。。...



观照这个动作，最早接触是来自于我在被心理治疗的第一次：

我是揣着怀疑的心态坐在那里，当时身体紧张难受的感觉一直在，进去后我先看了看屋里的窗户开着，但是有纱窗，这是22层，心里有着其它特别消极的想法。

开始咨询后，心理咨询师让我讲难受的起因，当时心理的感受，“就觉得工作压力很大，周围的人都不理解自已。。。”，咨询师听完后，重复了我说的话。此时我难受的情绪突然升起，我忍不住了，压住火冲咨询师说“您别说了，我现在很难受”。咨询师说，你能告诉我哪里难受。我非常不耐烦的说，我手脚发麻，胃部感觉要痉挛。咨询师问，是哪个地方？我用手在肚子上比划着给他看。咨询师说，你不用管别的，你看着你的胃，能不能描述一下，它像一个什么东西。我说，感觉像一个球在胃里，越来越大。咨询师说，你能描述一下是什么样的吗？比如球是什么颜色的？我想了一会，告诉他是水晶透明的，但不是实体，像一个水泡。咨询师说，你一直看着它，不用管别的，如果它发生了变化，就告诉我。另外你的手脚麻木，你也看着它，描述一下这种感觉。我说，感觉手像一个木棍了，快没有感觉了。而且感觉在变强烈。咨询师说，没关系，你看着它。看着难受的感受大约一到两分钟的时间。我感觉水晶球在变小，手脚在恢复知觉。难受的感觉在消失。在这个过程中，我间歇性的向咨询师在描述我所观照到的躯体症状的“变化”。

后来听心理咨询师说这个方法是观照。也听到别的心理咨询师说这种方法是躯体症状意象化，也就是把躯体症状通过想象力形象化，然后再用注意力去注意这种“形象”，并把它表达出来。通过这种方法，改变以往身体里“自己”和“自己”较劲的状况，放松身体难受紧张部分的自动化控制。躯体症状即刻停止恶化，向消失的方向发展。

在QQ上和微信上，有焦友正在躯体症状向我咨询时，我也通过这种方式引导过他们，大部分有效果，有一部分没有效果。分析原因是有些焦友暂时没有“意向化”的这个技能，就比如在我的前一篇文章《我心里的那个“小孩”》，有焦友就反馈，他看不到内心的“小孩”。其实，只要大家具有想象力的能力，是应该有“意向化”躯体症状的这个技能的，只是需要一段时间的训练才行。

后来焦虑症完全恢复之后，我在平时的工作生活中，经常会用到“观照”这个动作，我也管它叫“内观”。人生活在变化的环境中，情绪避免不了受到外在环境的影响，比如，工作失误被领导批评了，或被朋友误会了，或嫉妒以前不如自己的同学现在比自己好等。这个时候我会看我自己的反应，比如被朋友误会了，会觉得委屈，我会内观这个“委屈”所产生的身体反应-例如心里堵得慌，或觉得有团火，身体反应在消失的过程中，我会同时进入到理性的思考，问自己是“为什么”，如果发现是外在的原因，会立即释然，如果是自己的问题，会立即改正。

就这样，一次一次的打败“躯体症状”，打败的次数多了，它就不来了，焦虑症恢复了。一次一次的内观自己，看到自己的不足，改善自己的不足，生活工作等外在的环境发生了好的变化，自信心也越来越足，内心越来越强大。

附：我与一位焦友的QQ对话记录-通过观照来缓解他的躯体症状。

杜华明 2012.3.1 9:54:53
明人,整个人的肌肉不放松,还有肾也虚了杜华明 9:55:01
胃部痛不舒服明人 9:54:46
放松训练你做了嘛？明人 9:54:51
内观胃部。杜华明 9:55:25
但我看不出来什么杜华明 9:55:33
还有大脑明人 9:55:17
你现在注意着你的胃部，想象他的形状，描述一下它像什么。明人 9:55:26
你相信我，你看着它，它不会出什么事情的。杜华明 9:56:06
看多长时间杜华明 9:56:42
还有手脚腰酸痛无力,大脑不清晰,不太想说话明人 9:56:39
那你不用说，你就描述你看到的胃部的感觉就行。明人 9:56:57
先看胃部。什么形状，什么颜色。杜华明 9:58:20
园形,绿的明人 9:58:50
很好。明人 9:58:56
里面是实心嘛杜华明 9:59:56
透明的明人 9:59:54
绿色透明的。明人 9:59:57
里面有空气？杜华明 10:00:30
嗯明人 10:00:23
继续观。明人 10:00:36
看还有什么新发现？杜华明 10:01:31
变小了明人 10:01:16
很好。明人 10:01:41
接下来，你用这种方法看着你的手，是麻的？什么形状，什么颜色？杜华明 10:02:35
手肌肉不放松的明人 10:02:37
形状和颜色？杜华明 10:03:28
黑的,木条明人 10:03:26
很好，看着它。明人 10:03:32
看还有什么发现没有？杜华明 10:04:29
变短明人 10:04:18
很好。杜华明 10:05:30
大脑怎么让它清晰明人 10:05:17
你的脚还麻嘛？杜华明 10:05:54
脚酸痛无力明人 10:05:41
什么形状，什么颜色？

杜华明 10:06:22
过会好吗,我现在有点事去明人 10:06:37
刚才你的表现很好。明人 10:07:55
胃部形容的形状变小，说明你内观它时，它在放松，你原来一直处于紧张的控制状态在放松。这个是非常有效的减轻躯体症状的方法。明人 10:09:41
如果要根治，接下来就是不断增强信心，需要有一个你信任的人不断的鼓励你。
【结束】

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