焦虑强迫性症状

焦虑症状㈣：强迫性担心与恐惧

有不少焦友向我描述他自己的症状，说自己没有躯体症状，只是自己不断的强迫性的担心、强制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼热感，就情不自禁的去关注胃部，怀疑自己的胃是不是有问题，不断尝试转移注意力，但效果还是不好，还是会强迫关注到胃部的灼热感...

有不少焦友向我描述他自己的症状时，说自己没有躯体症状，只是自己不断的强迫性的担心、强制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼热感，就情不自禁的去关注胃部，怀疑自己的胃是不是有问题，不断尝试转移注意力，但效果还是不好，还是会强迫性关注到胃部的灼热感。

这种心理和思维的根源是什么？

研究我自己的人格特点，从我自己身上去挖掘原因。在我的记忆里，我成长的过程中，有一些不是自己（故意）的原因造成的过错，被母亲责备，委屈痛苦到不想活。

记忆最深的一件事是上高中的时候，有一次高中班主任在上课期间叫我出去，说我们班的宿舍被盗了，问问我有没有丢东西。后来我发现我放在大木箱子里的100元钱被偷了（当时90年代未，高中一个月生活费是150元钱），心中非常恼火。由于没有生活费，我那个周未就从县城回家去拿生活费。回到家告知回家的原因，我父亲知道后并没有说什么，我母亲脸色非常不好，非常严厉的责备我不该把那100元钱不保管好，而且是再三追问与责怪。我当时的心情非常的抑郁，感觉内心痛不欲生。本来丢了钱我已经很自责了，而且不是我有意造成的。现在我想起这件事，心中都会感觉有一团被压制的“铅块”。（当时的情况，我们每月的生活费都是母亲出去借来的，我们家在农村，经济来源有限，借的钱都靠种地的收入来还，这个钱的来之不易导致母亲对我的责备之深！）

上述的事情在我成长过程中比较重大是立即能从我记忆里蹦出来的，还有很多细小的事情。因为我在家里是老大，小学五年级就开始学会做饭，上初中后放假的日子里，父母早上很早出去干农活，我就负责在家里做饭洗衣服干家务。有时候睡觉睡过了头，看到父母干完农活回家没饭吃，受到责备其实内心里也不好受，但是非常的无奈和迷茫。很小的时候我就想为什么自己没有出生在县城里，人生就是这样痛苦的嘛？！难受我这辈子也要接着受父母亲所受的苦。

反观上述我成长中的经历，许多像“丢钱”这样事情导致的被父母责备，形成了我的思维模式：内心中特别恐惧出现坏的情况，不管是故意的还是无意的。因为被最亲的人责备的感觉让我痛不欲生、无地自容。所以在生活工作中不断关注自己是否将要犯错？是否已经犯错，事情是否变坏了？成了我们的强迫性反应。

我们强迫性关注我们的胃部是不是灼热、心跳是不是变快了或是跳空了，这个思维模式其实就是我们潜意识在强迫性不断关注自己“事情是否已经变坏？”胃是否出问题了？我是否生病了？陷入到这种持续性担心与恐惧的情绪中不能自拔，丧失了面对和解决它的勇气。

如何缓解强迫性担心？

1、对自己的身体要有正确的认知

你现在关注一下你的右脚大拇指，是不是热的。正常情况下我们是不会关注右脚大拇指是不是存在。胃也是如此。很多时候的感觉是因为我们过于关注所导致身体这个部位的感受被加强了。

2、找权威的医疗机构去做检查

当你身体各方面的感受过于难受时，一定要找你认可的权威的医疗机构去做检查，确认不是生理方面的问题。

3、适当转移注意力

对于过于关注心脏的情况，我在焦虑症惊恐最严重的时候，心悸（心跳很快，感觉心时不时跳空了）症状比较明显。上医院检查，心脏方面没有什么问题。后来我明白了，当我们注意力过于集中担心心脏跳得过快时，因为过于紧张过于集中注意力于心脏，心脏反而越跳越快，进入到一个恶性循环。此时可以通过看一些轻松的电视节目或做一些事情适当转移注意力。

4、选一个适合自己的锻炼方式

比如慢跑、打太极、练瑜伽、禅定打坐等非激烈的运动方式。生命在于运动，当你把一个锻炼方式坚持下来后，你会觉得从生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

5、如果上述方法不能有效的解决“强迫性担心”这个症状，那就需要用更系统的对治焦虑症的方法。就是我前面文章写到的焦虑对治“道法术”，请在“焦虑症恢复”公众号底部右下角通过菜单查看“道法术”的系列文章。

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