自我疗伤：和情绪待在一起

人生活在复杂的环境中，环境是多变的，环境的变化会不断的影响我们情绪的变化。有些情绪，我们很快就会忘掉。有些情绪是因为“触景生情”。x0ax0a大家有没有过这样的经历，我们有时会无缘无故的悲伤、委屈、伤感。究其原因，有时也许是因为一首歌。。。...



人生活在复杂的环境中，环境是多变的，环境的变化会不断的影响我们情绪的变化。有些情绪，我们很快就会忘掉。有些情绪是因为“触景生情”。

大家有没有过这样的经历，我们有时会无缘无故的悲伤、委屈、伤感。究其原因，有时也许是因为一首歌，也许是因为某件事。

焦虑症患者的情绪更加敏感。我在焦虑症恢复过程中，有时会无缘无帮的情绪低落，躯体症状来临。这时，我会对我家人说我现在焦虑症不舒服，别和我说话，我要单独待一会。

在确认家人理解并知道我焦虑症发作，我的空间是安全不受打扰的之后，我会把我的注意力集中在我的情绪上面。（坦诚的告诉家人焦虑症的情况，给自己在家里创造一个安全的心理疗愈环境，我的文章《焦虑症对治之术：从谦卑坦诚的面对自己开始》里有提到）

首先不会去分解我的情绪是什么，我会直接进入直觉层面，看一下我的情绪给我造成了什么样的身体症状。我焦虑症的时候，大部分情况是胸口觉得堵得慌，胸口处有块黑色、外表不规则石头样的东西，“石头”里面是烂棉絮样、触感如蜘蛛网。然后我会和这个情绪待在一起，也就是不去想办法转移注意力，直接浸入到情绪当中去，继续体会“胸口堵得慌”的感觉，边体会边去观照这种感觉给我的意象-黑色的石头。也许半小时，也许一小时，不好的情绪会减轻。

这种感觉用另一个例子来说明：我们头疼的时候，往往会用手按摩头部疼痛的地方，按一会儿，头痛会有所减轻。

情绪上的痛苦也是如此，只不过按摩它的不是手，而是你的观照力。（如何观照，请看我之前的文章《焦虑症对治之术：观照躯体症状》）

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