“我现在不想说话，我想静静。”

不以物喜，不以己悲。...

这或许就像是你蹲在树后面看一只野生动物。因为你很着迷，很投入，将注意力百分之百地集中在你看的东西上。你意识到了那一刻的稍纵即逝，没有不耐烦，也不期望动物做任何动作，只是满足地看着它本来的样子。

—— 所谓 “平和的好奇心”

很久没写些什么了，借口是在写毕业论文。

之前说过要写这篇关于冥想的文章。

说，“冥想”，你会想到什么？刚开始，我也是这么认为的。

我想，哇可以这样放松地什么也不想，每天给自己一点时间发呆一会儿一定很不错吧！我一定要拿小本本记下来！每天都这么做！



但是，当我真的去尝试窥探它，抛开那些成见，发现事实并非如此。

今天终于在地铁上把 Andy Puddicombe的《简单冥想术》 给看完。也就是今天的主角了！简单点，这是一本工具书。告诉你冥想/内观是什么，有什么作用，如何每天用10分钟练习冥想，关于内观生活的建议，关于那些整夜失眠的夜晚该如何度过。

当然了，你不能靠这本书成为冥想大师，但也许，它能让你对自己有新的认知。甚至，改变既有的，对这世界的认知。



冥想是什么？

我们可能认为，冥想是浪费时间和生命。

所以我们可以用20分钟的时间刷微博，而不愿意尝试花10分钟给自己一点头脑空间。

我们可能认为，冥想是让自己什么也不想地发呆。

而事实是，冥想最基本的两个成分便是：专心 和 清晰。

我们可能认为，必须要全副武装，买齐了全套装备，找到一个没人用的瑜伽教师，抛下所有工作、生活，正儿八经地才能开始练习冥想。

但是别太紧张了，take it easy，无论你是走路、跑步、煮饭、睡眠、坐地铁，任何时候任何地点，都可以进行冥想。

我们可能认为，学习冥想就可以成为一个不同的人，一个新的人，成为一个更好的自己。
那你要失望了，冥想只是“教你对意识进行修炼，是让你理解自己既有的思考与感知方式及其缘由，并在这个过程中 获得一种健康的认知。”

这里不对内关和冥想的区别多展开（书内前言有写哦）。

所谓内观，就是好好生活在当下，它意味着“在此刻”，随着生命的展开而体验。不需要你刻意去创造，而是向“向后退，让内心以它自然的方式休息，远离世俗的混沌”。

很难在没有解释清关于冥想的内涵和意义的情况下，直接进行冥想方法的介绍。也许你看了，但你也许永远不会去训练，那你的冥想永远不会有效。就像很多时候我们会把喜欢的文章收藏，但你也许永远都不会再去翻开看它了。

我需要做什么？

什么都不需要。

因为，天总是蓝的。

“想像一片清澈的蓝天。”他开始说，“感觉很美，是吗？像这样蓝的天很难让人感觉不好。”他停顿了一下，仿佛是在品味这幅景象给你内心带来的空间。“现在，想象你的内心就像这片蓝天。我不是在说那些想法、困惑、狂热。”他边笑边说，“我是说内心本质，那种自然状态。”我思考了一会儿。想象一片清澈的蓝天是一回事，但想象那就代表我自己的内心却是另一回事。我想不清楚我的内心本质，那里充满了想法和困惑的情感。

“如果这不是你现在能体会到的，没关系。”他说，“只要想象一会儿事情就是这样。事实上，回想一下你上一次感到开心、放松的时候，这或许并不那么难想象。”他说对了，当我开始回想人生中的快乐时光，这就变得很容易想象。现在你也不妨试试。

“好！”他说，“现在想象一下这是一个多云的日子，看不到蓝天，只有厚重的乌云。”他一个字一个字说得很慢，像是在强调重点。“这让你感觉如何？”他问道，还是笑笑。“感觉不太好吧？现在，想象一下这些云是你内心的想法，它们有时又松软又洁白，感觉很友好，而有时却又昏暗又厚重。云的颜色只是反映了你当时的感受和心情。”是的，假如是许多友好的想法在乱窜，像那些毛茸茸的白云，那我不会在意内心在忙碌。只有当我开始冥想，我才有时和它们较劲。但如果那些想法令人不快，就像那些厚重的白云，那我会开始感觉不舒服。

不过，他接下来说的故事才真正让人产生共鸣，我也希望你能记下。”为了来到寺院，你一定得搭乘飞机？“他问道，很清楚回答是什么。我点了点头。”你出发的时候，天上是多云的吗？“他又问。”英国经常是多云的天。“我回答道，也笑了笑。”那好，“他说，”那你一定知道，当你坐上飞机，飞跃云层，上边除了蓝天什么都没有。即便你曾经以为天上除了厚重的乌云什么都没有，其实蓝天总是在那里。“无可否认，我今年以来经常坐飞机，他说得对。”那么，“他边说边耸耸肩，“天总是蓝的。”他偷偷地笑了笑，仿佛我全部应该知道的事情都已经在那句话中，从未改变。

你不需要变成一个新的你，不需要控制你的思想，不需要做任何事。

头脑空间一直在那里。

你只是，专注地看头脑中，好的、坏的，一切思想来了又去，让内心以自然的状态休憩，顺其自然。

宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

如何利用每天的10分钟练习冥想？

STEP 1：  找一个合适的安静的地方坐下，后背挺直

关上手机/ 飞行模式

定时10分钟

STEP 2：  深呼吸5次，鼻子吸气，嘴呼气。

合上眼睛。继续呼吸10次。

注意力集中到自己的身体的感觉。哪里是紧绷的，哪里感到放松。

STEP 3：  注意感受到呼吸起伏最强烈的地方。

跟着呼吸起伏慢慢数数，1起2落，直到10。

重复5-10次。

STEP 4： 放轻松，不再关注任何感觉。任内心自由。过20秒。

将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。

慢慢睁开眼睛，感觉结束了就可以站起来。

结束。

推荐配合headspace的app共同食用！

Headspace: Guided Meditation and Mindfulness by Headspace meditation limited



每天花10分钟，不尝试一下怎么知道会发生什么？

不幸福才是常态

有天吃饭的时候，我问我妈妈，妈妈你觉得你活着的意义是什么。

她没回答我的问题，而是说，从前她向我这么大的时候，看那些像她现在这样年龄的大人觉得，他们的人生有什么意思呀？人生明明那么精彩，他们却活得这样没意思。

我还是问，那你现在觉得呢。

她说，现在啊，也就是过着上班，不上班就打扫、买菜做饭、看电视、睡觉，就希望每天都过得开开心心，不要有什么不开心的事情。

就像我们每到节日给朋友发祝福短信，也是祝福对方每天都开心、快乐，祝福夫妻情侣幸福美满。没毛病。

于是，我们总是觉得幸福应该是常态，应该是生活的基调。其他所有不同于这种情感的便是错的。于是，我们抗拒不幸福的来源。于是，我们将自己沉湎于幸福的感觉，生活的意义就是无止境地去追求和维持幸福，生活变成了一场劳役。

如果有一天，我们突然无法感觉到幸福了，我们该怎么办？

也许我们可以试着去接受，不幸福才是生活的常态。所以也不要去抗拒。

这大概是看完这本书之后的一点点小想法。

虽然看完了一本书，但很可惜我还是没能掌握如何进行冥想，也没能把我变成我想成为的人，没能消除我的焦虑和烦恼。但它想要告诉我们的，想要教会我们的，是如何对待焦虑和烦恼，如何对待不幸福的感觉。

完。

下次不知道什么时候见哈哈哈。

本文图片/网络

（PS：上周有位宝宝留言说需要我帮助一下，非常不好意思我一直没有打开公众号以至于现在已经不能回复你了，如果问题还没解决可以再联系我哦！）

‍

‍

    关注 ShapeOfLife