运动健身器官

体育老师要是教生物的就好了，你就知道什么是不要不要的了

在这个春暖花开的季节，你有没有开启“狂吃狂吃”的节奏？在看见腹部出现“游泳圈”时，你又准备开启你的健身大计啦？那你知道哪些禁忌如地雷一样吗？无恙君就来跟你说道说道吧！...

在这个春暖花开的季节，你有没有开启“狂吃狂吃”的节奏吃货小火车？在看见腹部出现“游泳圈”时，你又准备开启你的健身大计啦？那你知道哪些禁忌如地雷一样吗？无恙君就来跟你说道说道！

一、不要立刻休息

我们小学的时候，体育老师就告诉我们，刚跑完不要马上休息，我们总是一脸懵逼的状态，不知道为什么，考虑到我们体育课老师不教生理卫生，就没有多问。

长大了，学医后就明白了，立即休息的时候，肌肉的节律性收缩会停止，加深肌体疲劳，会阻碍下肢血液回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

因此，每次运动结束后不要“省略”放松整理活动，调整呼吸节奏，慢步走走，做一些低热量活动或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要马上洗脸、洗澡

刚运动完，洗个澡，多舒服呀，这是很多人的运动后安排，其实运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑，会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。另外，运动后马上洗冷水澡，会使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样更容易生病。正确的洗脸、洗澡的时间应该是等到自己觉得体内的热量散发的差不多，不再大量出汗，心脏跳动正常后，再用温水洗脸、洗澡。

三、不要不喝水

运动后一定要喝足够的水，因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状，这都属于锻炼后的兴奋状态，所以补充水分是必须的。不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。如果出汗特别多，喝一些补充矿物质、维生素的功能性饮料是应该的。

四、不要立刻吃冷饮

这个大家都知道，但是问什么呢？运动健身后往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。这时大家都喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。如果在运动后不超过30分钟时贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以在运动后，应忌口喝冷饮，可以适宜的补充些温开水或盐水。

五、不要立即用餐

当你运动过后，势必要进行一轮的淋浴和梳妆，这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻，是不是觉得自己消耗这么多吃两口没关系，不会变胖啊！不好意思，你可就真错了，运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。

激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，而在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液会进行重新分配，而且比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内各个器官的供应会相对减少。这样就会使胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。所以，如果不想让自己的运动成果付诸东流，最好选择运动过后2小时吃饭，或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉，这样才能让你的健身效果发挥最大功效。

六、不要吃大量的糖果

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后过多吃甜食有好处，其实这样会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

七、不要立即喝酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，使血液中的尿酸增加，对关节有很大刺激，易引发炎症。此外运动后喝酒对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

八、最好不要吸烟

运动后，心脏及其他的器官都在“极力”的排“垃圾”，此时的状态是非常“虚弱”的。如果这时抽烟，烟雾就会大量进入肺部，减少了含氧量，难以消除肌体疲劳；一方面当人体吸入带雾空气，就会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等；另一方面使身体更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

一口气说这么多，无恙君就是想提醒大家，你都健身了，想弄个好身体，就再等一会呗，过30分钟洗澡、吃饭、吃水果也没什么问题的，所以说健身要有度，健身后的有些事还是多注意的好，不要贪图痛快，更不要图一时享乐而给健康埋下隐患。