运动椭圆仪体重

烧边油第8周：笨笨猫都有马甲线了，你还不努力？

笨笨猫再也不用和男童鞋比拼体重，姐今后也是有马甲线的人咯...

大家好，我是笨笨猫，凹凸烧边油小队的一员。

基本上，我从小是在胖的称呼中长大的，虽然也断断续续减过肥，但体重一直在120-145间浮动。我对面粉、汤极度敏感，只要一过冬，体重直线飙升，烧边油之前，体重138。

运动细胞极度缺乏的我，从小到大，各项体育考试基本都很难达标，只要一说到爬山、跑步、跳绳，我是能躲就躲，加上大学曾经的运动反弹，让我对运动减脂一直观望。虽然看着衣服穿不得，乐观的我依然吃吃喝喝无所顾忌。直至有一天，老公直接办了健身情侣卡，我才抱着试试看的态度开始了健身。

依稀记得第一次做体能测试，仰卧起坐做不起来，高抬腿和开合跳10个就已经气喘吁吁了，心肺功能极差，不会调整呼吸。同事朋友眼中的我就是个女胖子，体重位居部门女同胞首位。加入烧边油小组后，在社长指导下，身体各项指标均有明显提升，现在体重已降至120以下，最有成就感的就是马甲线开始显现咯。心肺功能明显增强，椭圆仪60分钟轻松，开合跳、深蹲、卷腹这些基本都能在限制时间内完成了。前两天还傲娇的对着二货同学说我比你轻了哦！

减肥几乎是女人一生的事业，最重要的是坚定信念，相信自己能行。烧边油小组从最初的20位到现在的11位，一步步走下来还是挺不容易的，每天需要在群里饮食、运动打卡，合理的奖惩机制能让小伙伴更好的相互鼓励相互监督。我不太喜欢做计划，属于随性而为，只设定终极目标，因为过程中有太多不可控因素，适应性调整就行。就我的情况来讲，下面几条是很有必要而且有效的！

1、坚定信念，设定目标

我要从一个胖汉子变成一个有线条的女汉子，不要做一个松垮垮的瘦子，培养不宜胖体质，堵住某些人的嘴“我看你停了运动包反弹，更肥！”

2、管住嘴，健康饮食

很多减肥都是在控制摄入的前提下进行外力提高代谢，比如针灸、火罐、点穴等等。我因为之前几次的火罐减肥导致基代损伤，身体体质极差。3月底加入社长的“烧边油”小分队后，社长反复强调吃的重要性，于是调整了饮食结构。三餐正常吃，主食、肉类、蔬菜、水果这几种食物必须摄入，尤其是晚上，运动后即使不饿也会特意摄入蛋白质。在三餐的中间还会加餐（水果、酸奶等等），让身体一直处于“饱”的状态。很多人其实不是没吃饱，而是馋，原来我就是这样，即便我不爱甜食面食，偏爱素菜，但因为经常食用过量水果、坚果等零食导致体重降不下来。在社长要求下，戒掉猪肉改吃粗粮后，早上中午就自己做营养餐了，也慢慢戒掉了馋嘴的习惯。

事实上，现在每天身体摄入远大于减脂前，但因为合理的摄入，在加上适度的运动造成热量赤字，脂肪率下降相对比较明显。现在终于明白减肥绝对不是不吃，而在于你怎么吃，没有不好的食物，只有不好的吃法，吃是排在第一位的，三分练七分吃。

3、适应性调整运动强度

今年3月初，我开始正式锻炼，考虑到自己是运动小白，关节也不太好，还是心痛的请了私教，目前为止其实也只上了13节课。个人觉得锻炼初期请私教还是很有必要的，可以针对性的教一些方法和动作。虽然到处都有人分享，健身软件也比较多，但是每个人情况不一样，可以避免胡乱锻炼导致的运动损伤，也可以加快运动适应度和减脂效果，教练可以根据学员的体能、受力情况进行适应性设计课程，分阶段进行部位训练。

我目前基本上是保证一周三天进健身房，每次运动包括热身（10分钟）→无氧（60分钟）→拉伸（10分钟）→椭圆仪（60分钟）→拉伸（10分钟）。热身和拉伸网上教程多的很，无氧部分，从最简单的基础的腹部、腿部，后面慢慢体能增强，开始做tabato，HIIT和部位强化训练，但是手臂和腿部力量依然是硬伤。有氧方面，最初的半个月不知道有氧过度会消耗肌肉，每次训练完去连上两节操课，有时候还要挑战动感单车，吃了活力棒腿依然酸痛，体重变化也不明显，后来调整为无氧运动完只跑椭圆仪，尊重自己的身体极限，慢慢从30分钟进阶到60分钟左右，踏步和爬山跑交换着来，中途分阶段调换阻力。经过一段时间的调整，意外的发现，只要调整好阻力和坡度，椭圆仪在卡路里消耗方面感觉比跑步更胜，而且膝盖损伤小，大腿线条也有明显变化。

4、抓住减脂黄金期

对于女人而言，最痛苦的是有限的减脂时间内还要遭受老天爷的“宠幸”。通过历史减肥经验发现，最佳的减脂黄金期就是经期结束的一周内。所以每次经期间适当注意饮食，结束后一周强化训练和饮食控制，效果杠杠滴！

5、配备齐全的运动装备

运动内衣：对于女生超级重要！不然最先瘦下来的是胸，而且会垮！对比了多个牌子，最终选择moving comfort juno，样式的确不好看，但是感觉做运动内衣比阿迪耐克什么的要专业，包裹得很好，抗震相当不错！

针对性护具：膝盖不好的必须要配备护膝，我是在购物狂论坛MM那里买的TP的。另外买了副手套用于举铁、杠铃。

舒适的鞋子: 健身房里面经常会看到穿NB鞋、好看的addias，纯粹只是好看而已。NK的气垫鞋户外可以有，不过我穿不惯，也跑不出那气质！泡健身房的话，建议配备一双慢跑鞋和训练鞋，保护好自己的脚很有必要。

按摩放松装备：平时运动完教练会帮助拉伸，但是健身房按摩放松装备有限，有时候自己在家锻炼也需要按摩拉伸，所以网购了一些装备，里面配有瑜伽垫、泡沫轴、高尔夫球、弹力带、阻力带、筋膜球、女王操按摩球。强力推荐泡沫轴和高尔夫球，对缓解肌肉酸痛很有效。睡前再美美的泡个脚（水一定要没过小腿过半），加入茶树精油，效果棒棒滴！

有句话说的好，能管理好自己的体重的人才能把握好自己人生。只要努力，每个人都可以遇到更好的自己！时间+饮食+坚持=理想的身材ing！烧边油只是一时过程，养成良好的饮食和运动习惯才是真正目的，我希望能用我的行动影响我身边的人，希望每个人都能拥有最大的财富—身体倍儿棒！

感谢烧边油小分队的战友们的相互扶持，感谢社长李智和私教贺跃同学的倾囊相授！

这是我心目中的理想身材，努力！奋斗！