有胸的女人，魅力值绝对会增加10000点！男人也是！
不信试试？...
点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版
新浪微博@跑步心情 |公众号：跑步心情
无论男女
有胸绝对会增加一万点的魅力值
好看的胸
不光要大
更重要的是有型
无论男女
都涉及到一个胸部的关键地方
中缝
一个没有中缝的胸
两胸向旁边分开
特别难看……
有一个好动作
能解决胸中缝的一切训练难题
那就是——拉索交叉夹胸
拉索交叉夹胸
▼
胸部训练需要较大重量才能比较有效
▼
其实，说它是提升
更不如说它是“聚拢”
因为它最主要的功效应该是
让两个乳房更加紧实和往中间收扰
因为很多人的乳房因为内衣不合体
和睡姿造成乳房朝两边长
呈八字型
非常难看
所以通过这个简单的动作实现聚拢的效果
▼
如果你懒得去健身房
你还有下一个练胸的动作
▼
好身材的标准
并不仅仅只是瘦就够的
我们都喜欢的“沙漏”身材
离了坚挺的胸部可不行
认真学习这些动作
也能够拥有
▲
胸部按压以及反手哑铃
躺在健身球上
或者躺在地上也可以
双脚自然开立
呈90°
两手抓住哑铃
反手碰撞
再打开
▲
哑铃拳击法
双手握住哑铃
双脚前后开立
前脚全脚掌着地
后脚脚尖着地
保持核心部位不要转动
上臂来回摆动
呈拳击姿态
▲
舒展姿势
双脚自然开立
双手抓住哑铃后放在身体两侧
以双臂打开的姿势向上举知道碰上
然后放下在身前交叉呈圆状
▲
Plank姿势
先呈plank姿势
之后左手勾右肩
再换右手勾左肩
这其中的动作可以快一点
如果无法坚持很久的话
▲
交替胸部按压法
躺在地上或者上半身躺在健身球上
双手打开
向上推举哑铃
▲
胸前交叉
背部挺直依靠在健身球上
双手打开后
向上推举到交叉再分开放回原位
▲
借用一把椅子
用双手撑住椅子边
撑住身体向上举起
这个动作还可以锻炼背肌
▲
Plank移动
以Plank的姿势为开始
然后在地上左右移动
这个动作能够帮助胸部不会下垂
▲
蛙泳势
趴在地上
以蛙泳的姿势锻炼上半部身体
腿部保持脚尖触地不动
注意做的时候
最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式
▲
触碰Plank
以Plank的姿势开始
然后抬起一边的手向前延长
之后换手
两边重复来回就好
还要记得坚持
胸部想练好
了解要趁早！
【No Pain，No Gain】
本文由“她有”原创投稿分享
她有
有马甲线的公众号
shegets
热门内容
点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了
点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！
点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？
点击→早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班，是如何做到的？
点击→撞衫不可怕，谁丑谁尴尬！
点击→陈意涵：三十岁之前，你要像我大发一样做完这5件事！
你也可以通过以下方法，进入跑步心情精品装备店首页
联系客服，咨询活动详情
方法一：复制链接至浏览器打开
店址： http://tmqd.me/h.IHoRv?cv=AAEpYqFW&sm=e28ed6
方法二：搜淘宝店铺名：跑步心情精品装备店（不含空格）
（记住选择搜索「店铺」
否则搜索商品可能搜到假冒产品）
方法三：搜淘宝「店铺」号：8855166
关注 跑步心情
微信扫一扫关注公众号
