增肌粉热量化合物

增肌粉：我就是这么“简单粗暴”

想要保证热量盈余，增加体重，增肌粉是你的不二选择！...

有人为体脂发愁，那么也有人为没有“体脂”而发愁！我们称后者为 “增重难”人群。对于此类人群，增肌粉不失为一种简单粗暴地解决方法。

当然，增肌粉这个名字稍微有一点“误导”。毕竟，没有光吃不练就能长肌肉的方法。相对而言，“增重粉”可能是一个更加贴切的名字。因为，大多数“增肌粉”都可以提供大量的优质“卡路里”，为辛苦健身但收效甚微的人带来希望和增长（这包括肌肉和体重上的增长）。

(一) 增肌粉：简单粗暴，但很有效。

其实，增肌粉就是【蛋白质+碳水化合物+有益脂肪酸+其它功能性成份】。从热量而言，多数增肌粉的单份热量（一般都是2-3勺，也有的产品3+勺以上为一份，英语里叫做one serving）为500+千卡或者以上，有些增肌粉甚至可以达到每份1000千卡以上。相比之下，一勺乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。所以，增肌粉是增加热量盈余最简单粗暴，且最有效的方法。

如果你觉得一份增肌粉（有些产品一份就是3-5勺）实在难以下咽，那么你也可以分成2-3次来进行服用，也是不错的方法。

(二) 没空吃增肌餐？那就来勺增肌粉！

增肌粉非常适合增肌遇到平台期，或者平时没空摄入正规健身餐的朋友。

尽管增肌粉不能够完全代替正餐，但绝对算得上一顿超大号加餐。大部分增肌粉的碳水化合物含量非常高的，往往一份可以达到80-100克碳水化合物，蛋白质大约在25-50克之间，而脂肪则在5-15克之间，三种常量营养物质的比例相对平衡。工作繁忙时，挖上2勺，瞬间能量满满，再也不为加餐而犯愁。

(三) 你以为增肌粉就是增肌这么简单？

大多增肌粉中不仅含有三种常量营养物质，还包含了例如肌酸、支链氨基酸、维他命B族，甚至是一些不饱和脂肪酸（例如CLA），来提升增肌粉除了提供热量之外的功效，希望使用者在增加热量盈余的同时能够获取更多的营养物质。值得注意到的是，增肌粉中一般不含有膳食纤维，但却含有大量的碳水化合物和蛋白质，因此建议大家在服用增肌粉的同时多摄入一些蔬果，尤其是绿叶菜，来补充膳食纤维，提升肠道健康。