Ryan Terry「完美腹肌」训练心得

RyanTerry是英籍健美运动员，2011年夺取世界先生名衔而成名，当上健身补充品品牌代言人，更在2...

Ryan Terry是英籍健美运动员，2011年夺取世界先生名衔而成名，当上健身补充品品牌代言人，更在2015年首次参加Mr. Olympia健美比赛，在来自世界各地最高水平选手竞逐之下获得Men’s Physique第四名，台上整个健美状态令人惊叹，其引以为傲的腹肌更为清淅、立体而且比例完美，实在冠绝全场，不失「完美腹肌」的美誉。

在他的健美事业之始，他已经着意要打造最完美的腹肌－不，不只是腹肌，而是整个身体中部－因为那是所有目光的所在，所以Ryan拥有能在健美界也引以为傲的完美腹肌，实在是一早定立的决心加上努力不懈的成果。

Ryan的六块腹肌和侧腹同样发达、玲珑浮凸，他花60%的训练时间在六块腹肌，而40%时间就在锻练侧腹。他最喜欢的训练动作是悬垂举腿，能针对整个腹肌，但针对侧腹的话他就以身体重量训练动作为主，例如转体仰卧起坐，因为侧腹是细小肌肉，难以承受大重量的训练。腹肌训练所用的重量方面，他的方法是轻重结合，务求在肌肉大小和线条都有效提升。

　　当然，Ryan也提到日常饮食控制的重要性，而且要在全年维持完美腹肌的牺牲实在不少，绝不可以胡乱进食，但他认为适当的饮食控制令人感觉更良好，而且这是一种生活态度，不是只是为了迎接夏日而做的短期训练，当中的坚持就是成功要素。

另外，作为专业健美运动员和模特儿，他除了在健身房锻练外，也会练习腹肌收缩的动作，令肌肉意识更强，形态突出。