掌握体内“洪荒之力”！四个呼吸方法让你运动锻炼更有效！

❤养乐堂订阅号❤又到周末啦！一到周末，很多平时坐在办公室的上班族都会到户外锻炼。但是很多人在锻炼的时候才发现自己的呼吸和运动节奏有点“脱轨”。在这里你要明白，呼吸对身体锻炼起到的影响是很大的。...

又到周末啦！一到周末，很多平时坐在办公室的上班族都会到户外锻炼。但是很多人在锻炼的时候才发现自己的呼吸和运动节奏有点“脱轨”。在这里你要明白，呼吸对身体锻炼起到的影响是很大的。

其实正是因为错误的呼吸节奏，无法让我们的健身效果得以进步，同时身体也会出现不良反应，比如头晕、缺氧、体力不支等，导致很多人在运动过程中更容易出现疲劳和损伤。因此，运动时我们需要注意呼吸的节凑和方法。那么，运动呼吸有什么方法？

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[b]自由调节式呼吸法

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在进行小强度的运动时，呼吸常采用自由调节式（以自身感觉舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。

自由调节式呼吸方式应随动作而变，正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。

2

[b]同步式呼吸法

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每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式（用力呼气）。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

3

[b]非同步式呼吸

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呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

多次动作一次呼吸。连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。

一次动作几次呼吸。在大重量负荷或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一次动作。比如做杠铃深蹲、腿举时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

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[b]吸三呼二呼吸法

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