基普乔格一直保持着这样一个大众跑者不具备的好习惯，这是他不断进步的根源……

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大概没有人怀疑基普乔格是地球上在跑步这个领域耐力最好的男人。

奥运会冠军，柏林、伦敦等世界顶级马拉松赛冠军拿到手软，2:01:39马拉松世界纪录保持者，在非标准比赛情况下首次实现人类全马破2小时大关，这样的成就可以说前无古人。

至于未来有不有来者我们无法判断，但至少在未来相当长一段时间，恐怕都没有人能够超越基普乔格所取得成就。

一、基普乔格能取得如此成就原因自然是多方面的他出身贫寒，从小打下良好基础耐力。

像大多数非洲孩子小时候那样，因为上学每天要跑步四次，单程五六公里。因为时间有限，如果不跑的话上课就可能就会迟到。

这相当于他从小周训练量就达到100至120公里，这为他今后打下了坚实的基础耐力。

他极为自律，从不以大牌自居。

基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。

尽管身价和收入不菲，但往返训练场和驻地时，他也和队员同挤一辆车。

他训练刻苦。

对教练的训练安排他从来都是言听计从。基普乔格尊重每一个人，在谈到和金牌教头，多年挚交帕特里克桑教练的关系时，他表示：“不存在任何摩擦。而如果你对教练有所抱怨，你就是不自律”。

他心态平和。

2017年意大利蒙扎赛道2:00:25的成绩就已经无限接近破2，从完成那次比赛的那一刻起，他的内心其实就已经种下再一次挑战全马两小时的愿望。

但他足足用了整整两年时间进行准备和积累，并且等待时机，最终在奥地利维也纳实现了这一人类创举，其成就被媒体称为堪比人类登陆月球。

他低调而谦虚，感恩一切。

他把他的成就都归功于他的团队、教练，从不居功自傲。他说“跑步给予了我如此之多。它让我能够环游世界，让我享受好的生活方式。

我总是很开心的训练、比赛，然后赢得胜利。它总是能给我来带瞄准下一个胜利的动力。”

二、基普乔格通过每天填写训练日记保持对训练的深度思考

如果比刻苦、比天赋、比毅力，相信总能找到不输于基普乔格的人，但基普乔格只有一个，他是一名真正会训练，特别是会思考的运动员。

基普乔格虽然对于教练的训练计划言听计从，但这并不代表他完全不用思考训练，恰恰相反，他特别善于思考，这正是他与其他运动员的显著区别。

很多运动员，包括很多大众跑者虽然也非常刻苦，但对于训练却缺乏必要的思考和反思，只是被动机械地执行训练计划。没有训练就没有提高，但不经思考的训练就是没有灵魂的训练，这样的训练带来的最大问题就是能提高，但却无法持续进步。

因为缺乏总结和反思的训练会导致跑者陷入麻木的每日重复，而基普乔格思考训练的方式就是每天填写训练日记。

十几年来，基普乔格保持着每天记录训练日记的良好习惯，而且全部保存至今，他会在训练日记中填写每日训练内容，身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结。

这看起来似乎只是记录流水账，但正是通过这种记流水账完成了对于训练的思考，而将这种流水账放在一段时间（比如一周或者一个月甚至几个月）来回顾和观看，这时意义就显得极为重要了。

好记性不烂笔头，有了某一阶段的详细训练日记，就可以清晰地看到一段时间训练安排、主观感受等等，而把这些与最终训练成效挂钩，就能看到训练效果在很大程度上是取决于每次训练的实际感受；

而如果没有这些记录，或者不在乎训练日记，训练就会变得草率、麻木而缺乏反馈和反思。

三、跑者要通过训练日记记录些什么内容

填写训练日记作为运动员日常训练生活不可或缺的重要组成，是专业运动员每天训练的必须要完成的内容，通过训练日记记录，总结、反馈、反思训练，是训练日记的核心功能；

也就是通过填写训练日记让跑者更多地深度思考训练，让训练变得更有灵魂、更有针对性。

那么训练日记究竟要记录些什么内容呢？

首先你需要记录你的训练量以及训练配速，如果是LSD训练，记录训练里程和平均配速即可，如果是间歇跑，则记录间歇跑的组数、距离、完成时间、间歇时间等；

其次，你需要记录你的疲劳程度，比如可以从0到10表示，0代表完全不疲劳，10则代表筋疲力尽；

再次，你需要记录你跑步前的精神状态、跑步前一天晚上睡眠情况，因为这些都跟当天训练质量密切挂钩，你还需要记录训练后的食欲、出汗量等等，这代表着训练强度和身体反应；

最后，你需要填写你的个人总结，比如训练执行情况如何，如果你有计划，你要填写计划完成情况如何以及自我满意度，如果没有计划，则需要填写跑步健身的感受和感觉。

四、真正会训练的成熟跑者不仅仅需要跑步打卡，更要善于记录和总结训练

一定有跑者会说，我都用跑步手表或者跑步APP打过卡了，还需要填写训练日记吗？

跑步打卡与填写训练日记是两码事，打卡只是记录跑量，而训练日记是填写对于训练的感受、反思和总结；

打卡是傻瓜化的，而填写跑步日记是完全个性化、其中包含着跑者对于训练的深度思考，而目前大多数跑步APP是没有提供训练日记功能的，即时有也是非常粗略的，达不到通过填写记录日记，不断翻看，总结反思训练的目的。

五、著名游泳运动员孙杨在备战里约奥运会时同样坚持填写训练日记

根据孙杨的队医介绍，事实上，在备战2016年里约奥运会的时候，孙杨每天都会填写训练日记，包括疲劳、伤痛、饮食、睡眠等方方面面。

正是通过细致入微的训练日记，得以让整个团队把握好孙杨的训练情况，也就是说即便是孙杨这样的世界顶级运动员，也会通过最简单、最原始的方式进行训练的过程监控。

有时提升训练水平不一定非得依靠高大上的科技设备，最简单的纸质填写训练日记，应用得好也能发挥大作用。

六、总结

基普乔格这样的专业运动员都有坚持填写训练日记的习惯，而大众跑者则对此完全没有概念。

像精英运动员那样去填写训练日记，把训练变得有思想有灵魂，通过训练日记去总结和反思训练，而不是每天麻木的打卡而已，应当也成为跑者除了养成跑步习惯以外，另外一个重要的训练习惯。

像基普乔格那样去填写训练日志，做一名有思想有思考的成熟跑者！