迈开了腿却管不住嘴？这些低卡又高饱腹的食物助你击退馋虫！

大多数宝宝们一说到减肥，就想到节食、少吃，远离主食，一口肉都不沾。...





大多数宝宝们一说到减肥，就想到节食、少吃，远离主食， 一口肉都不沾。可是咋办呀，越是节食，你的胃好像越要跟你作对，看见美食，你的眼睛可以假装没看到，但是胃和味觉已经实诚地认了怂，咽着口水，想吃到爆炸！最终大脑支配你的手以及嘴，又开始吃吃吃！

为什么减肥期间特别容易馋嘴？



没减肥时，大家可都是想吃啥就吃啥，毫无节制，你的胃已经适应了你的饕餮大餐。突然间节食少吃甚至不吃这么凶残的对待它，它不对你造反只是告诉你它想吃东西已经算是很友善啦~那么，能有什么办法既可以让我满足吃的欲望而又可以不必担心吃多了影响减肥计划呢？

当然有！这不，小康康就给你支招啦~

减肥一定是需要合理控制饮食的。都说七分靠饮食，三分靠运动。你既要控制饮食，又不想让肚子饿得难受。这时候高饱腹感食物对你来说可就是天大的救星了。

什么是食物的饱腹感？



饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。



饱腹感的食物长什么样呢？

说到减脂肉类食物，鸡胸肉可以说是低脂肉类界中的网红。鸡胸肉的蛋白质含量很高，热量几乎是肉类中最低的了。丰富的蛋白质让鸡胸肉具有非常良好的饱腹感。既不会摄入过多脂肪，又能补充足够蛋白质！一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330大卡。鸡蛋是为数不多且含完全蛋白质的食物中的一种。鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸。鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。黄豆的蛋白质含量很高，与肉可以肩并肩了。所以我们可以每天吃一些豆制品的食物，补充蛋白质。像豆腐、豆浆等，都是很不错的选择。除了蛋白质外，豆制品的含钙量也是很高的。

我们常常说喝水也能喝饱了，但喝水不能解馋呀！所以选择蔬果之类水分含量高的食物是最好的。黄瓜，是补水的好食物，含水量很高，吃下肚能有一定的饱腹感。生菜，脂肪含量很低，它可以促进胃肠道的血液循环。对于脂肪、蛋白质等大分子物质，生菜能够起到帮助消化的作用。芹菜的能量很低，它包含的大量水分和膳食纤维能够有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，缓解胃灼热等不适症状。燕麦的饱腹能力是来自于它所含的高膳食纤维以及像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这就意味着在下次饥饿感来临之前你能坚持得更久。富含膳食纤维的食物第一个想到的就是笋啦，笋的主要成分是粗纤维；属于低脂肪、低淀粉、高纤维的健康食品，笋的美味主要是因为其中酪氨酸造成的，此种氨基酸是合成甲状腺素和肾上腺素的重要成分，甲状腺素有促进细胞代谢，增加氧消耗，刺激组织生长、成熟和分化的功能，这点对于减肥来说具有重大意义。麦麸，即麦皮，富含膳食纤维和维生素，可促使脂肪及氮的排泄。麦皮中含有的B族维生素，在体内发挥着许多功能，而且还是食物正常代谢中不可缺少的营养成分。

薯类食物含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等，同时还富含膳食纤维、碳水化合物、矿物质(硒、钾、铁)水分等。这一类食物在充饥食物中脂肪含量是最少的。

介绍完这些高饱腹感的食物，是不是心里暗暗窃喜终于不怕馋嘴时吃高热量食物啦~

要知道，饿肚子可不是减肥的健康方式，唯有吃的饱，吃得好，才有力气减肥不是吗？

    关注 康宝莱微刊