年底了,“熬夜族”如何正确自救！（两招缓解黑眼圈）

一到年底，各行各业都进入了，最后的冲刺阶段，年终总结、财务报表纷至沓来，加班熬夜成为，白领的家常便饭。还有放假了...

这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的，发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！

严格来说，不算。目前有两个公认的，调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：前面说的两个因子好像都，满足了呢。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出，的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的，恢复时间，却要比通宵更多。

几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点，醒过来，然后按你需要，睡够的时间倒推，并保持这个规律。

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天，的休息得到恢复。

但是如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌，出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到，的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。外敷茶包

将两个红茶包浸泡在温水中片刻，然后取出，挤干水分，敷在眼皮上20~30分钟或是轻轻滚动，按压眼周皮肤5~10分钟。

红茶中所含的单宁有收缩，血管的作用，可有效缓解黑眼圈。绿茶包也可，把浸泡过的茶包放入冰箱冷冻，片刻后取出敷眼，绿茶富含强效抗氧化成分，被皮肤吸收后有助修复，受损细胞。艾叶水泡脚能滋阴补肾、清降虚火，是去黑眼圈的好方法。

用法及禁忌：艾叶30~50克，加水1500毫升，煎沸后约10分钟，将药液倒入盆，待水温合适即可泡脚（水温下降可加热水）。

睡前1小时泡为好，一次20~30分钟。泡脚时要忌食寒凉食物。过饥过饱、心脏病、风热感冒者，当慎用上法。材料：黄精15g，枸杞子10g，陈皮半瓣（药材店都可以买到）黄精味甘性平，具有补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效。枸杞养肝滋肾，陈皮温中理气助消化。

制法：材料洗净，放入茶壶中，倒入适量沸水，焗泡20分钟，即可饮用。专家点评：用黄精、枸杞、陈皮泡茶，补益之力不菲，滋阴养血，补肾养肝，特别适合肝肾阴虚之人，表现为经常熬夜，眼睛干涩，皮肤干燥，腰膝酸软等。

禁忌：无特殊禁忌。合作或投稿咨询请联系：

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