简单粗暴的家庭训练计划，5个动作每天操一次，精神一整天
在分享简单粗暴的家庭训练计划之前，先来回答昨日爱健身推送了《不出门在家“虐”起来，这一个动作让你瘦下来》这篇...
如果你
在为没时间锻炼而烦恼
如果你
在为
没健身设备而烦恼……
那么这份简单粗暴的训练计划
特别适合你，只有5个动作
每天操一次，精神一整天
动作1
俯卧撑 10-20次
标准俯卧撑做不了
可以选择做跪姿俯卧撑
动作2
徒手深蹲 10-20次
动作3
仰卧举腿 10-20次
gif动图显示比较快
练习时要根据自身节奏体会腹部发力
动作4
箭步蹲 10-20次
动作5
平板支撑 30-60秒
请根据自身练习水平
将以上5个动作依次做1-5个循环
动作与动作之间不休息
整套动作做完休息1-2分钟
这5个动作虽说不能立马改变你
但坚持下去你会发现惊人的效果
让瘦瘦的你该大的大该小的小
接下来，再来回答昨日爱健身推送了《不出门在家“虐”起来，这一个动作让你瘦下来》这篇文章的评论留言，没有看过这篇文章小伙伴们可以点击标题阅读。留言如下：
2、每天只需要完成当天的练习次数即可，如果还有体力可以选择做其它练习，爱健身官网还有很多健身训练计划。
3、如果不能完成一个标准的波比，可以先做半程的波比，不做俯卧撑，或做跪姿俯卧撑。
最后
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