跑步运动时间

乐跑跑步新手时间管理之挤时间诀窍，如何让跑步加入“时间”规划局？

只要真心想动，每周都会有充足的时间来进行运动！！...

生活在城市里的人，可能都会觉得自己的生活过得很忙碌。但如果总是以"忙"为由拒绝运动，那么再完美再科学的训练计划也都是纸上谈兵。当你真正开始跑步运动时，你往往会发现不可能随心所欲的安排锻炼时间。或许，你就会发觉，在跑步方面，最紧迫需要的还是“时间”。无数研究也发现，无论是真的没时间，还只是找借口，它们都是放弃运动的重要原因。

要明确的一点

只要真心想动，每周都会有充足的时间来进行运动。

时间对于每个人来说都是公平的，我们应如何'挤'出时间和利用好这些时间来进行有效的跑步运动？下面有几点个人的经验看法，希望能坚定大家日后跑步的决心。

1. 在新的一周开始前，就把运动的时间提前安排好。

在完成必要事项的前提下，一定要提高运动时间的优先级，以免这些时间被其他事项占用。提前做好一个时间上的安排，给自己一个前进的方向。

2. 运动强度与能动性。

不管每周运动几次，都要把质量而非数量放在首位。真正起作用的是你的努力程度，哪怕你只有20分钟的运动时间，也请充分利用，不能因为运动时间短暂就抱着随意的态度；另一个办法就是缩短或保持运动时间的同时，提高运动强度。

3. 快慢结合。

不仅要更壮，还得更苗条！快慢交替的运动不仅能提高跑步时的体能和速度，还能燃烧更多脂肪。根据2001年《运动锻炼医学与科学》杂志的一份研究报告，快跑与慢跑交替比匀速跑步能够燃烧更多脂肪，更有效地减肥瘦身。

4. 一日之计在于晨。

很多人发现早晨是跑步的最佳时间段（并不是适用于所有地区）。如果能在清晨完成训练计划，不仅能保持全天精力充沛，还有更多的时间去处理其他事情。

5.利用好下班时间。

上班的途中可能不适宜跑步，但是如果上班带好了跑步装备，那么一下班就可以进行更衣和拉伸准备，待到高峰过后直奔健身房锻炼或是跑步回家了。尽管跑得大汗淋漓，但可以驱散一天的劳顿，还能锻炼自身的体质。

6.轮流换岗，相互监督。

与亲人交替外出跑步和处理家务，例如，丈夫一三五跑步，妻子二四六跑步，等等。跑步毕竟是一项有助于身体的运动，如果能让全家人都参与其中，必定是一件特别”酷“的事情。

7. 在孩子们周围跑步。

对于带孩子的人来说，当孩子们在户外玩耍的同时，你可以在他们的活动场地周围绕圈跑步或行走。“我每周都要做两次这样的运动，”育有一对孩子的的朱蒂•辛普森（Judy•Simpson）说，“我会在孩子们的活动区域周围，先进行一段匀速跑，再慢跑一会儿。”抓住每一次可能运动的机会，让自己活跃起来。

8. 养条狗吧。

“如果每天早上五点都会被爱犬‘骚扰’，那么想不起来都难！”来自俄勒冈州的跑步爱好者格雷格（Greg）说道”他坚持每周进行五次6公里晨跑兼遛狗“。对于喜爱宠物的人而言，带着自己心爱的狗狗一起跑步，更能增加跑步的动力。

9. 远离电视电脑。

许多人把大把的时间用来看电视和电脑，竟然还在抱怨没有时间跑步，对这种“潜在的运动者”来说，与其把时间浪费在获取无聊的垃圾信息和慢慢发胖中，还不如痛下决心出门跑步。以美国人为例，平均每人每周要花23小时看电视，何况每1个小时的电视节目，就有20分钟的广告时间！每日只需从中拿1个小时出来进行跑步运动，生理上的感觉肯定会让你产生意外的惊喜。

10. 结伴跑步。

找一位搭档（亲朋、跑友），或是加入一个跑步团体，约好见面的时间、地点、以及计划的跑步里程，当跑步与社交结合时，你“跳票”或是拖延的可能性就会显著减小。当你与朋友约定好每周定期跑步时，它就成为你另一个每周例行的工作了。

11. 设定好具体目标。

很多人好高骛远，在制定跑步训练计划时把时间拉得太长，有的长达半年甚至是一年。“计划拉得越长，在你遭遇挫折时越容易放弃。”曾6次蝉联铁人三项冠军的戴夫•斯考特（D•Scott）警告说，“与此相反，你应该设定一个为期两周的训练计划，后在接下去的两周时间里严格落实。然后你可以接着制定下两周的计划，如此往复。”

12. 常跑但不长跑，对初学者大有裨益。

亚特兰大疾病控制和预防中心的Carl Caspersen博士建议，如果你是初级跑者，并且想要定期进行跑步锻炼，那么，相比每次跑步的持续时间，你应该注重一段时期内跑步的次数。只有这样，跑步才能成为你生活中固定的一部分。可以这样解释：你应该尽量增加每周跑步次数，比如每周跑4至5次，每次15-20分钟；而不是每周只跑两三次，每次跑上45分钟。这样做不但有助于身体的健康状况，还能让你养成跑步的好习惯。