为什么我跑步减肥没效果？

跑步是大家公认的运动减肥“能手”，减重效果超级棒!此但是也有一群人，坚持进行了一段时间后还是没有减肥效果，还...



跑步是大家公认的运动减肥“能手”，减重效果超级棒。但是也有一群人，坚持进行了一段时间后还是没有减肥效果，还找不到原因，渐渐地质疑了跑步这种方法的减肥有效性。下面小编帮你揪出跑步减肥瘦不下来的原因，看你究竟中了哪一条。



原因一：跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前选择适当小食作为能量补给。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动（HIIT、力量训练等）更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善（这是脂肪减少，瘦体重增加的现象，无需担心），照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

以上五个因素，会让你跑步瘦不下来，想要通过跑步减肥的小伙伴千万要注意啦~

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